Диета Дюкана — 4 этапа похудения

Суть диеты Дюкана искрится на поверхности – изолировать организм от источников углевода и жиров. Результаты разящие. Хотя, запрещено употреблять алкоголь, и диета длится от одного до шести месяцев, в ней нет ограничений в размерах порций. Белковая французская диета Дюкана для похудения имеет четыре фазы. Каждая часть подразумевает свои разрешенные продукты – другими словами, разнообразие вам обеспечено.

Пьер Дюкан похудение диета

Образование Пьера Дюкана вызывает уважение – он медик. Еще в 1975 году он впервые столкнулся с ожирением пациентов. В те времена в Париже это еще не было ужасным диагнозом. Чтобы помочь своим больным в процессе похудения, Пьер подобрал продукты питания. Результаты были очевидны, но после похудения пациенты снова набирали вес. Поэтому сердце диетолога начало волноваться, что привело к дальнейшим исследованиям. В итоге, Дюкан разделил процесс похудения на фазы, а продукты – на каждый период и четко прописал. Белковая основа защищает мышцы от разрушения во время потери веса, запрет на алкоголь и синтетические соусы – печень от истощения.

Этапы диеты Дюкана

  1. «Атака»;
  2. «Чередование»;
  3. «Закрепление»;
  4. «Сбалансирование».

Очарование первой фазы состоит в том, что вы можете кушать разрешенные продукты в любых объемах. Затем вы переходите в период, когда один день едите только белковые продукты, второй – белково-овощные блюда. Рацион расширяется. Чтобы закрепить эффект, диета Пьера предлагает вам добавить ко всему фрукты и установить ряд традиций: в четверг кушать, как при «Атаке», и раз в месяц один день позволять себе всё. Закрывает процесс похудения пожизненное правильное питание с белковыми четвергами. Все фазы и запреты важны!

девушка похудение попа стройная

Общие правила диеты

  • Порция может быть любых размеров;
  • Вода остается ключевым и важным ресурсом для тела;
  • Если вам нужны стремительные результаты, то занимайтесь 30 минут 4 раза в неделю спортом. Также, по словам Пьера, физические упражнения можно заменить пешей прогулкой.
  • Провериться у врача перед началом «марафона».

Длительность диеты Дюкана

Длительность зависит от количества килограмм, которые вы хотите «выпроводить из своей жизни». Мозг известного диетолога разработал четкий алгоритм взаимосвязи времени и веса. Соответственно фазы имеют свои промежутки:

  • «Атака» — от 2 до 7 суток;
  • «Чередование» — из расчета 7 дней на избавление от 1 кг;
  • Каждый потерянный килограмм закрепляем 10 днями третьего этапа;
  • Начинаем питаться правильно всю оставшуюся жизнь, исключая алкоголь и ряд вредных продуктов.

Прогнозируемое снижение веса

Фазы четко регламентированы и направлены на потерю веса. Белковая диета Пьера во время всех периодов исключает алкоголь. Ради соблюдения правил каждой фазы, придется вам за праздничным столом пить сок. Продукты из списка Дюкана очень любимы и распространены, вам не составит труда купить их.

Потеря веса происходит на первых двух этапах:
Первый этап. Должны лишиться от 1-го до 4-х кг;
Второй этап. Употребляя разрешенные продукты, ожидаемое похудение будет составлять 1 кг в неделю.

Белковая пища тяжело усваивается и является нагрузкой для организма. В ней достаточно токсинов, потому добавлять к ним еще и алкоголь сильно не рекомендуется. Употребляйте больше натуральных продуктов, берегите организм от ядов.

Разрешенные продукты во время «Атаки»

белковые продукты мясо рыба устрицы

  • Бастурма;
  • Говяжий стейк;
  • Говяжий язык;
  • Говяжье филе;
  • Дикая утка;
  • Кролик;
  • Нежирная свинина;
  • Ветчина без кожуры;
  • Огузок;
  • Ростбиф;
  • Телячьи почки;
  • Телячья отбивная;
  • Телячья печень;
  • Ветчина из индейки;
  • Куриная ветчина;
  • Индейка;
  • Куриное филе;
  • Куриные ножки без шкурки;
  • Куриная печень;
  • Куриные сердца;
  • Петушок;
  • Перепел;
  • Цесарка;
  • Барабулька;
  • Белый палтус;
  • Копченый палтус;
  • Куриные яйца;
  • Перепелиные яйца;
  • Камбала;
  • Большеголов;
  • Дорадо;
  • Кефаль;
  • Крабовое мясо;
  • Лосось;
  • Морской волк;
  • Морской окунь;
  • Морской язык;
  • Сардина;
  • Хек;
  • Тунец;
  • Треска;
  • Скумбрия;
  • Большой краб;
  • Кальмары;
  • Каракатица;
  • Лангуст;
  • Креветки;
  • Мидии;
  • Моллюски;
  • Ракушки;
  • Устрицы;

 

 

  • Омар;
  • Морские гребешки;
  • Щука;
  • Карась;
  • Овсяные отруби;
  • Тофу;
  • Зернистый творог;
  • Обезжиренный творог;
  • Обезжиренное молоко;
  • Обезжиренный плавленый сыр;
  • Налим;
  • Гусь;
  • Сом;
  • Телячье сердце;
  • Морская улитка;
  • Пикша;
  • Путасу;
  • Копченый лосось;
  • Домашний йогурт на обезжиренном молоке без сахара;
  • Сайда;
  • Красноперки.

+28 продуктов во время «Чередования»

 

  1. Артишоки;
  2. Баклажан;
  3. Брокколи;
  4. Брюссельская капуста;
  5. Белые грибы;
  6. Шампиньоны;
  7. Сыроежки;
  8. Маслята;
  9. Подосиновики;
  10. Зеленая фасоль;
  11. Кабачок
  12. Эндивий;
  13. Шпинат;
  14. Фенхель;
  15. Цветная капуста;
  16. Тыква;
  17. Спаржа;
  18. Соя;
  19. Свекла;
  20. Сельдерей;
  21. Редис;
  22. Помидоры;
  23. Полевой салат;
  24. Ревень;
  25. Лук;
  26. Морковь;
  27. Огурец;
  28. Салат-латук.

 

Этот список не полный! К нему добавлен ряд специй: соль, тмин, петрушка, лук, ваниль, корица, лимон и уксус. В кулинарии специи – это «ноты», на которых играет повар. Во время диеты не все «звуки» доступны, но, благодаря специальным рецептам, это – не помеха. Белковая пища может быть вкусной и без ядреных приправ.

Содовая диета для похудениясода для похудения, что же так привлекает к ней людей?

Диета №2 — лечебная диета номер 2 при гастрите

Три супер диеты для быстрого похудения!

Противопоказания играют большую роль в выборе продуктов. Суть диеты Дюкана реализуема только при здоровом желудочно-кишечном тракте. Не каждый кишечник и желудок выдержит белковую атаку. Также усиливается давление на кровеносную систему и поджелудочную железу. Официальный сайт Пьера гласит об индивидуальном сопровождении желающих сбросить вес. Такие консультации имеют место быть, поскольку каждый организм имеет свой список особенностей, которые стоит учитывать при выборе продуктов.

Вы можете обогатить свою голову знаниями о новых рецептах, кушать вдоволь и чувствовать сытость. Белковая диета Дюкана построена для этих целей. Хотя, алкоголь, жиры и углеводы под запретом, порция мяса может быть любой. Диетолог предоставил очень большой выбор продуктов — список ингредиентов Пьера включен во множество мировых и простых рецептов. Осталось выбрать, какие деликатесы готовить сегодня, и результаты появятся очень скоро! В вашем распоряжении море продуктов, исключением являются, как вы уже знаете, алкоголь, консерванты и красители.

Если вам понравилась эта статья, сохраните её себе на стену, или расскажите друзьям!
Таким образом Вы помогаете сайту развиваться! Большое спасибо! ;)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

(Spamcheck Enabled)