БУЧ диета: меню и отзывы

БУЧ расшифровывается, как диета белково-углеводного чередования. Все чаще профессиональные спортсмены раскрывают свои секреты для любителей. Одной из таких тайн является БУЧ. Данную технику профессионалы часто используют перед соревнованиями для легкой сушки, а также в ежедневных тренировках для похудения.  Белково-углеводная диета является сбалансированным вариантом избавления от жира.

белково углеводная диета

БУЧ диета состоит из ряда циклов, между которыми не стоит делать паузы. Похудение происходит интересным образом. Первый цикл дает минус 1 килограмм. В начале второго 0,5 кг возвращается, но в конце второго цикла уходят 1,5 кг. Дальше похудение идет подобным образом. Такой алгоритм связан со способностью углеводов удерживать воду в теле.

Диета белково-углеводного чередования бережет ваши мышцы и внутренние органы. Если мы неправильно худеем, то организм сначала расходует весь гликоген, затем мышечную ткань и только потом жиры. Спортсмены берегут мышцы, потому БУЧ диета благодаря углеводным дням сохраняет мышцы в порядке, активизируя сжиросжигание.

Данный метод похудения хорошо продуман и включает в себя различные формулы по расчету продуктов питания. Чтобы лучше разобраться в сути и разновидностях БУЧ диеты, подробно ознакомьтесь со следующими разделами:

  1. Диета белково-углеводного чередования;
  2. Как рассчитать объем порций во время данной системы питания?
  3. БУЧ диета: меню;
  4. Преимущества и недостатки БУЧ диеты;
  5. БУЧ диета: отзывы;
  6. Рецепты для тех, кто выбрал БУЧ.

Диета белково-углеводного чередования

диета белково углеводная чередование

Данная система питания учитывает особенности организма. Классический вариант данного рациона питания состоит из множества циклов, каждый из которых включает в себя 4 дня:

  • 2 белковых;
  • 1 углеводный;
  • 1 смешанный.

Во все дни вы употребляете белки и углеводы, но в разных пропорциях. Несмотря на часть названия «углеводная», вам нельзя кушать сладости и шоколад. Когда речь идет об углеводном дне, спортсмены подразумевают каши и сладкие овощи. Подробней о разрешенных и запрещенных продуктах вы можете прочитать в разделе «БУЧ диета: меню»

С течением времени были разработаны и другие варианты. Чтобы адаптировать данную систему питания под любителей, тренеры создали разновидности этого метода похудения:

  • Пятидневный цикл: 3 белковых дня, 1 углеводный, 1 смешанный;
  • Шестидневный цикл: 2 белковых, 2 углеводных, 2 смешанных;
  • Семидневный цикл: 5 белковых, 1 углеводный, 1 смешанный.

Вы можете выбрать любую из разновидностей данного рациона питания. Они адаптированы под работающих людей, которые не могут уделять много времени организации своего питания. Если вы входите в данную категорию людей, то пользуйтесь новыми разработками. Меню, правила и разрешенные продукты общие для всех вариантов. Потому можно опираться на описание классической БУЧ диеты, когда вы будете следовать другим ее видам.

Как рассчитать объем порций во время диеты?

худая девушка диета

У каждого человека свои потребности, которые можно удовлетворить разным объемом порций. Во время диеты количество килокалорий в сутки не должно быть меньше, чем 1200. Чтобы узнать верхнюю границу энергетического потенциала пищи, необходимо вспомнить арифметику. Данный способ похудения подразумевает четкие и скрупулезный расчеты. Хотя вы потратите на них время, но взамен получите индивидуально разработанное меню для себя. На каждом этапе действует своя формула:

  • На первой белковой фазе, чтобы узнать норму белка в день умножьте свой вес на 3. Затем определитесь в том, сколько вы бы хотели весить. Последнюю цифру умножьте на 0, 5, и вы получите количество углеводов, которые вы можете употребить в эти сутки;
  • На второй фазе соотношение меняется. Углеводы = вес умноженный на 5. Белки = существующую массу тела умножить на 1,5;
  • Третья фаза подразумевает сочетание предыдущих, но имеет свои уникальные формулы. Углеводы = количество существующих килограмм умножить на 3. Белок = масса тела умноженная на 2.

Таким образом, вы можете понять, какие порции вам необходимы для того, чтобы стать стройнее. Благодаря таблицам, которые рассказывают, сколько белков, жиров и других элементов в каждом продукте, вы сможете высчитать, сколько грамм мяса вам покупать на обед. Данные формулы рассчитывают объем пищи на сутки. Полученные вами результаты разделите на 3-4 приема пищи.

БУЧ диета: меню

буч диета белковая углеводная

Диета – день белки, день углевод – это про БУЧ. Конечно чередования дней немного другое, но суть передана верно. Стоит понимать, что под углеводами подразумеваются не шоколадки. Чтобы перейти к меню, предлагаем вам ознакомиться с разрешенными продуктами:

  • Во время белковых дней: темное мясо птицы, нежирный творог, красная рыба, соя, фасоль, красное мясо.
  • Во время углеводных дней: различные крупы, макароны, спаржа, сухофрукты, ягоды, орехи, брюссельская капуста, фрукты и овощи.
  • Вовремя смешанных дней: нежирные сыры, брынза, яйца, рыба, грибы, огурцы. баклажаны, кабачки, свекла, морковь, белое мясо, моцарелла.

Из данных продуктов можно приготовить различные деликатесы и обыденные блюда. Если вы хотите упростить себе процесс выбора, то можете воспользоваться уже готовым меню. Также БУЧ диета может расширить ваши познания в кулинарии. Рецепты для данной системы питания находятся ниже.

Этап Примерное меню при 3-х разовом питании
Белковый Завтрак: Омлет без муки, салат из огурцов и помидоров, 1 столовая ложка масла, творог.

Обед: Куриная грудка с фасолью, тушеные овощи с говядиной.

Ужин: Капустный салат с рыбой.

Углеводный Завтрак: Овсянка с курагой и изюмом, чай и кусочек цельнозернового хлеба.

Обед: Рисовая каша, куриное филе, помидоры.

Ужин: Спагетти с овощным соусом.

Смешанный Завтрак: Овсянка с творогом.

Обед: Рисовая каша с куриным филе и свекольным салатом.

Ужин: Рыба с гренками из цельнозернового хлеба и морковный салат.

Для тех, кто привык питаться правильно и дробно существует меню, рассчитанное на 5 приемов пищи. Порции в данном случае уменьшаются, но чувство сытости будет с вами из-за частых здоровых перекусов.

Этап Примерное меню при 5-ти разовом питании
Белковый Завтрак: Два вареных яйца, салат из капусты;

Второй завтрак: Творог с корицей и кефиром;

Обед: Запеченное куриное филе с овощами;

Полдник: Творог с изюмом и стакан кефира;

Ужин: Куриное мясо, приготовленное на гриле и свекольный салат без растительного масла.

Углеводный Завтрак: Мюсли с ягодами, орехами и курагой. Стакан молока;

Второй завтрак: Салат из фруктов и ягод;

Обед: Куриный суп;

Полдник: Запеченный картофель с растительным маслом, гречневая каша с мясом;

Ужин: Макароны с томатами.

Смешанный Завтрак: Хлеб из муки грубого помола, йогурт и кусок сыра;

Второй завтрак: Бананы и апельсины;

Обед: Плов, салат из лука, помидоров и сладкого перца. Зеленый чай;

Полдник: чашка орехов или ягод

Ужин: Салат из вареной рыбы, креветок и овощей, который можно заправить льняным или оливковым маслом.

Консультация с диетологом и тренером – это идеальный вариант для здорового эффективного похудения. Если у вас нет такой возможности, то опирайтесь на себя. Чтобы понять, стоит ли вам утруждать себя организацией подобного меню, ознакомьтесь с разделом «Белково-углеводная диета: отзывы».

Преимущества и недостатки БУЧ диеты


Даже профессиональные методы борьбы с жиром имеют две стороны. Каждый инструмент приносит профит, но и требует свою цену. К плюсам данной системы питания можно отнести:

  • Проверенная спортсменами и профессионалами. Данный метод результативен и эффективен. Многие бодибилдеры регулярно используют им;
  • Сбалансирована и включает в себя различные продукты;
  • Психологический комфорт. Вы не отказываетесь от любимых блюд, а чередуете их;
  • Предоставляет достаточное количество энергии для нормальной жизнедеятельности и полноценной жизни. Вы можете продолжать тренировки без вреда для мышц, используя данную систему питания;
  • Доступность продуктов, которые используются указанным методом похудения. Вам не придется искать или заказывать через Интернет экзотические снадобья. Простые натуральные ингредиенты помогут наполнить ваш стол;
  • Маленькое число противопоказаний и побочных эффектов;
  • Легко соединить данный способ сбросить вес с тренировками и физическими нагрузками.

Где есть положительное, там существует и отрицательное. Взвесив обе стороны, вы сможете принять более результативное решение. Не игнорируйте недостатки методов похудения. Если вы упустите важную информацию о противопоказаниях или особенностях, то можете навредить своему любимому телу. Подробней о недостатках указанной системы питания читайте тут:

  • Приходится тратить много времени на подсчет формул и продуктов. В первые дни будет сложно сориентироваться и определить, какой размер порций вам необходим. Но после первых двух циклов вы сможете легко ориентироваться в белках и углеводах;
  • Если длительно использовать данный метод, то организм привыкает и перестает худеть;
  • Противопоказан людям с заболеваниями печени, почек и желудочно-кишечного тракта;
  • Можете ощущать дискомфорт из-за отсутствия шоколада и других сладостей. Необходимо приложить силу воли, чтобы достичь результата.

Просуммируйте все «за» и «против». Обязательно проконсультируйтесь с врачом или тренером. Относитесь к своему здоровью и выбору диеты ответственно и осознанно.

БУЧ диета: отзывы

Диета буч питание белково-углеводное

Диета белково-углеводное чередование, отзывы и комментарии заслуживают внимание. Много спортсменов написали положительную обратную связь о данном методе. Конечно, присутствует негодование тех, у кого не получилось похудеть с помощью этого инструмента. Также можно найти комментарии, которые говорят о том, что диета спровоцировала обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта. Разнообразие мнений дает понять все риски и преимущества данной системы питания.

Рецепты для тех, кто выбрал БУЧ

Домашняя диетическая колбаса:

  • 400 г куриной грудки;
  • 200 г творога;
  • Специи;
  • Чеснок;
  • 100 г манной крупы;
  • Соль.

Все ингредиенты необходимо смешать и пропустить через блендер. Затем руками сделайте форму колбасы. После этого разместите фарш в рукав. Духовку разогрейте до 180 градусов. Продолжительность запекания составляет 35 минут.

Первое блюдо для стройной талии:

  • 400 г куриного филе;
  • 5 куриных яиц;
  • Специи;
  • Одна луковица;
  • 100 г капусты.

Сварите куриную грудку, затем вылейте воду и положите мясо в новую. Предварительно порежьте курятину. Когда уже новая емкость будет закипать добавьте в нее взбитые яйца, специи и мелко нарезанные овощи. Таким образом, вы избавитесь от ненужных жиров и получите качественный белковый продукт.

Творожный десерт:

  • 200 г. творога;
  • 15 г. желатина;
  • 1 столовая ложка какао;
  • Чайная ложка заменителя сахара.

Вам необходимо залить желе одним стаканом воды и на медленном огне томить его. Кипеть данная жидкость не должна. Следите за тем, чтобы желатин растворялся. Добавьте в жидкость заменитель сахара и какао. Когда вы увидите, что все ингредиенты полностью растворились, выключите газ и поставьте емкость в прохладное место. Творог необходимо измельчить с помощью блендера. Когда он станет однородной помадкой, то это будет означать, что ваша миссия завершена. Когда жидкость с желатином будет теплая, вылейте ее в творог и хорошо перемешайте. Разложите полученную смесь в красивые формочки и разместите в холодильнике.

Если вам понравилась эта статья, сохраните её себе на стену, или расскажите друзьям!
Таким образом Вы помогаете сайту развиваться! Большое спасибо! ;)

жидкий каштан для похудения

жидкий каштан заказать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

(Spamcheck Enabled)

Нравится статья? Подпишись на нас ВКонтакте!