Как быстро похудеть — 3 диеты и практические советы!

Спешите сбросить парочку килограмм к сезону купальников за неделю? Или платье, предназначенное для выпускного вечера, не очень хорошо сидит? Или у вас всего месяц до встречи выпускников? Существует много причин, из-за которых люди начинают задумываться о фигуре. И еще больше обстоятельств, которые влияют на то, чтобы они приняли решение похудеть. Для того чтобы интересоваться тем, как быстро похудеть, должны быть очень веские причины, иначе цель будет сложно достичь.

Как быстро похудеть

Возможно, вы поспорили с подругой, что сбросите вес за месяц. Наверное, если выиграете в споре — получите миллион долларов! Именно такая мотивация необходима на пути быстрого похудения. Все потому, что быстрое похудение включает в себя:

  1. Усиленные силовые тренировки в зале или дома;
  2. Расписанный режим питания на неделю. Соблюдение строгих диет и ограничений в рационе;
  3. Повышенные требования к здоровью. Усердное внимание к себе;
  4. Финансовые затраты;
  5. Риск для здоровья.

Если учтёте пять компонентов в плане по похудению за неделю или месяц, вы можете добиться эффекта. Всегда есть запасные варианты для ленивых. В среднем за сутки можно похудеть на десять килограмм, если отрезать себе ногу. Как бы грубо это не звучало – это единственная скоростная альтернатива. Если вы хотите и интересуетесь, как быстро похудеть, готовьтесь прилагать усилия неделю или месяц.

Как быстро похудеть — первые шаги

Первый шаг на пути стройного тела состоит в том, чтобы замерить изначальные показатели и подготовиться к процессу теоретически. Это значит, что перед тем, как перейти к практике вам стоит:

  • Ознакомиться с минимум пятью источниками информации о том, как можно похудеть;
  • Исследовать свое состояние здоровья. Возможно, сходить к врачу на профилактический осмотр, сдать анализы. Одним словом, учесть свое состояние в начале пути к красивому телу. У некоторых методик есть противопоказания. Многое зависит от возраста и состояния здоровья. Большую роль играют гормоны, потому похудения для женщин после родов требует отдельного описания;
  • Решить где вы будете заниматься спортом: дома или в тренажерном зале под присмотром тренера. Может быть, это будут танцы или йога;
  • Почувствовать, что вы лучше переносите: ограничения в еде или физические нагрузки. В дальнейшем построении программы для сжигания жира сможете опереться на то, что вам даётся легче;
  • Замерить свой изначальный вес. Понять, зачем вам это нужно. Записать мотивацию себе на листочек. Когда будет соблазн нарушить диету, пропустить тренировку – записка вам поможет.

как быстро похудеть?

В первую неделю, вы прояснили для себя все эти вопросы. Тогда обсудим детальней, что можно кушать для похудения. Бытует стереотип, что употребляя в пищу обезжиренные продукты вы худеете. Оказывается, что это не всегда правда. Маркетологи использовали стереотип о том, что жир является основным источником килокалорий. Действительно, это правда для мира, где не используются консерванты, крахмальные загустители, ароматизаторы и другое. Становится ясно, что сейчас добавляют компоненты более калорийные, чем натуральный жир. Выход из ситуации есть – смотреть калорийность на упаковке. После простого сравнения энергетического потенциала жирного и не жирного кефира, вы можете сделать правильный выбор.

Общие правила питания во время быстрого похудения выглядят примерно так: съедать только половину своей обычной порции, кушать белки и овощи, воздержатся от мучных и кондитерских изделий, консервированных продуктов и не натуральной пищи (чипсы, поп-корн), кушать только постное мясо неделю или месяц. Приблизительная норма животных жиров в день для похудения составляет 40 грамм, растительных – 20 грамм. Норма для обычного питания, не нацеленного на уменьшения веса, на 30% больше.

Кроме общих правил, для быстрого похудения необходимо знание диет. Некоторых диет следует придерживаться неделю, других месяц. Выбирайте самую приятную для вас, состоящую из продуктов, которые вы любите:

  1. Десять килограмм за десять дней;
  2. Пять килограмм за три дня;
  3. Фруктовая.

Диета «Десять килограмм за десять дней»

Преимущество диет в том, что не надо планировать и думать, что готовить целую неделю или месяц. По своей сути она расписывает каждый прием пищи. Не существует диет, которые обходились без обильного приема воды. Десять килограмм за десять дней можно назвать жесткой диетой. Кушать можно только то, что указано в таблице, добавлять можно только простую воду.

Первый прием пищи Второй  прием пищи Третий прием пищи Четвертый прием пищи Пятый прием пищи Прием пищи перед сном
1-е сутки Одно или два вареных яйца.Овощной салат с единственной ложечкой оливкового масла. Стакан зеленого чая. 50 грамм сыра и 200 грамм листьев салата. 300 г. отварной куриной грудки. Салат из свежих овощей. Одна столовая ложка масла для заправки салата. Чашка зеленого чая 200 миллиграмм кефира. Одно яблоко. Запеченная морская рыба с овощами. Можно добавить пророщенные семена пшеницы или подсолнуха для сытности. Жидкий кисломолочный продукт
2-е сутки Омлет из двух яиц. Тушеная капуста. Зеленый чаек. Немного йогурта Стакан кефира с ягодами или одной грушей Филе морской рыбы запеченное с овощами Два помидора и огурец.  50 грамм твердого сыра. Можно выпить имбирного чая Два куска говядины. Огурчик, помидоры, лук, залитые 20-ю миллиграммами оливкового масла. Чай Кефирчик
3-е сутки Омлет из трех яиц. Блюдо из листьев салата и сельдерея. Зеленый чай Йогурт Рыба по вкусу. Капустный суп пюре Одно яблоко. Один кусочек свинины. Капуста на пару. Любой безалкогольный напиток на ваше усмотрение Кефир
4-е сутки Йогурт. Два вареных яйца. Горячий напиток с медом и лимоном 50 г творога с сельдереем Вареная рыба. Овощное рагу. Чай Йогурт Грейпфрут. Одна куриная грудка. Чай Кружечка молока
5-е сутки Два сырых яйца. Овощной салат. Чай Салат «Цезарь» Филе сома или палтуса. Салатик из огурцов и помидоров. Чайная ложка оливкового масла. Имбирный напиток Тушеные овощи Спаржа на пару с твердым сыром. Зеленый чай Йогурт

Если на один из компонентов любых диет у вас есть аллергия или симптомы плохой переносимости, то замените его аналогичным по составу продуктом. Вы заметили, что описано всего лишь пять дней. Эта диета циклично повторяется. Значит, что на шестой день вы едите, как в первый, а седьмой день равен второму. Приятного аппетита.

Диета «Пять килограмм за три дня»

Кефир для похудения

Программа «Пять килограмм за три дня» (как и многие из диет) основана на принципе, что в день нужно употреблять только 600 килокалорий. Ее автор предлагает использовать кефир. Перед тем как его купить, обратите внимание не на литры или сумму денег, а на количество килокалорий. Вас интересует объем кефира до 600 ккал. На упаковке указанная энергетическая ценность продукта на сто грамм. Легкими арифметическими действиями можно выяснить, какой объем кефира покупать. В среднем получается около полтора литра. Данный объем продукта выполняет функцию суточной нормы еды. Норма делится на 5-6 приемов пищи. Добавлять сахара запрещено. Разрешено пить много воды и съесть одно яблоко в день.

Радостное обстоятельство состоит в том, что данный режим питания длится, не месяц, а три дня. Также, не нужно готовить, выискивать особенные продукты. Финансовая доступность диет тоже важна.

Если вы с детства ненавидите кефир, у вас есть возможность составить свой рацион. Выберите свой любимый продукт, кушайте его в объеме, в котором содержится 600 ккал.

В течение трех дней на таком режиме питания можно легко похудеть на пять кило, согласно отзывам в интернете. Чтобы сохранить успешный результат нельзя резко увеличить объемы потребляемых продуктов. Выход из диет должен быть постепенным, на него может уйти месяц.

Фруктовая диета

Фрукты для похудения

Название говорит само за себя. Очень простой рацион для людей, у которых все в порядке с кислотностью желудка. Если вы предрасположены к гастритам или язвам желудка ─ этот вариант не для вас.

Купите много бананов, яблок, апельсинов. Фрукты в течение четырех дней единственные ваши «друзья». Существует одно исключение – вы можете скушать три яйца в день. Лучше всего, чтобы это были вареные яйца. Всегда существует соблазн пожарить… Помните, что при жарке вы съедите не только яйца, но и столовую ложку подсолнечного масла, что добавит вам калорий. В среднем «Фруктовая диета» позволяет избавиться от четырех килограммов за четыре дня. Повторять ее можно с перерывом в неделю или месяц.

Требование всех диет – это переход на здоровое питание. Перейдя на здоровый рацион, вы сможете сохранить вес. Здоровое питание это не ограничение в еде, а замена вредных продуктов, на полезные. Будьте здоровы.

Вода и режим сжиросжигания

Когда растворятся жировая клетка, выделяется энергия, вода и токсины. А именно кетоны. Элементы могут нарушить баланс и сыграть роль естественных ядов. Все вредные вещества выводятся печенью и почками. Чтобы помочь своим внутренним органам, следует выпивать 2-3 литра воды. Кроме прямого медицинского значение, вода ускоряет обменные процессы и притупляет чувство голода. Маленькая аккуратная бутылочка воды в вашей сумке прекрасный спасатель для вас и вашего здоровья.

Как сделать ограничения в еде приятными?

Поскольку во время похудения исключают хлебобулочные изделия, то в организме может возникнуть дефицит клетчатки. Черный хлеб – это основной источник клетчатки. Она нужна нам для обменных процессов и слаженной работы кишечника. Свойства клетчатки очень важны для худеющего человека: она содержит в себе мало калорий, под воздействием воды разбухает и дает ощущение сытости. В любой аптеке вы можете купить клетчатку в порошке. С ее помощью вы переживете приступы голода, и сделаете процесс похудения приятней.

Физические упражнения

Быстрое похудение не требует создания глубокой четкой программы тренировки. Известно, что бег и другие кардионагрузки сжигают жир. Силовые тренировки покажут вам, как быстро похудеть за неделю. Они активно способствуют расщеплению жиров.

Достаточно бегать тридцать-сорок минут в день. Бегать можно дома на месте. После бега качать пресс, приседать, отжиматься. Бег лучше использовать в начала и в конце тренировки. Домашний вариант физических нагрузок выглядит именно так. Если вы решили пойти в тренажерный зал, то попросите тренера расписать вам программу занятий. Следуйте указаниям тренера, не нарушая режима питания.

Преимущества и недостатки быстрого и медленного способов похудений

 Похудение

Преимущества

Недостатки

Быстрое похудение

(за неделю или месяц)

Легко себя мотивировать, поскольку сразу виден результат Дешевизна Опасность для здоровья Сложно удержать достижения длительное время
Медленное похудение (около шести месяцев) Больше вероятности, что результат продержится долго Безопасно для здоровья. Делает вас не только стройной, но и сильной Сложно себя мотивировать и менять привычный рацион на длительное время

Иногда нудный, требующий терпения

Вы вправе выбирать способ, который ближе и удобней для вас. Делайте это осознано и ответственно. Все последствия коснутся только вас и вашего организма.

Возраст и лишний вес

Пожилая женщина в тренажёрном зале

В жизни человека бывают периоды, когда сложнее всего бороться с лишним весом. Обусловлено это время тем, что изменяется гормональный фон: количество и содержание гормонов в крови. Такими периодами являются:

  • Подростковый возраст;
  • Климакс у женщин.

Подростку, как правило, сложнее, как набрать, так и сбросить вес. Физиологически бывает сложно это сделать. Подростку больше всего подойдет тренажерный зал. Во время тренировок подростку будет предоставлена возможность накачать мышцы и предать телу форму. Питание, наполненное белками, поможет подростку. Веселый коллектив тренажерного зала может его поддержать. Подростку важно движение, в тренажерном зале он может получить его. Не смотря на то, что подростку сложнее похудеть, чем взрослому, его преимущество состоит в молодости и энергичности.

Диета номер 5Диета девушка салат при панкреатите.

Диета номер 9 при диабете.

Что есть при поносе? Поможет диета номер 4.

После климакса процесс обмена веществ в организме становиться более медленным. В отличие от подростков, женщинам после климакса стоит выбрать танцы или йогу. Статичная и мягкая нагрузка позволят держать организм в тонусе, но не перенапрягать его. Правильное питание обязательно для женщин, не желающих набрать вес.

Существует множество книг на тему, как можно похудеть. В них описаны тысячи способов. Выбирая быстрые, мы жертвуем одним, выбирая медленные – другим. В обоих подходах важно регулярно заниматься, следить за рационом питания и режимом отдыха. Данная статья не является истиной в последней инстанции. Обязательно ознакомьтесь с еще тремя или четырьмя статьями перед тем, как перейти к практике. Для успеха надо понимать природу внутренних процессов жиросжигания и обмена веществ.

Если вам понравилась эта статья, сохраните её себе на стену, или расскажите друзьям!
Таким образом Вы помогаете сайту развиваться! Большое спасибо! ;)

жидкий каштан для похудения

жидкий каштан заказать

Комментарии
Cергей:

Друзья я являюсь опытным тренером и хотел бы дать вам несколько рекомендаций по поводу похудения.
1.Никогда не находитесь больше чем 2 недели подрят на низкоуглеводной диете, т.к. ваше жиросжигание замедлится из-за того что снижжается скорость обмена веществ. Все наверняка встречались с проблемой когда по началу вес уходит быстро, а потом он встает. Так вот сделайте 1 день разгрузки, наештесь углеводов, скушайте сладенького и вы вновь обманув организм ускорите обмен веществ.
2.Никогда полностью не иисключайте жиры из вашего рациона т.к. жиры отвечают за производство гормонов.

Татьяна:

На мой взгляд, потерять 10 килограммов за 10 дней это ненормально, уж слишком быстрая потеря веса. Я шла к этому результату полгода. Стала 2 раза в неделю ходить на тренировку, больше, к сожалению, не получается из-за работы, но и этого вполне хватает для поддержания тела в тонусе. Также при этом полностью пересмотрела свой рацион, исключила жареные и жирные блюда. Кроме того, стала есть больше фруктов и овощей, купила пророщенные ростки пшеницы (самой нет времени выращивать). Делаю себе полезный кисломолочный продукт с использованием пробиотик-закваски Слим от Бакздрава (в составе полезные бактерии, стимулирующие обмен веществ, а значит процесс похудения без риска для здоровья). Просто добавляю закваску в теплое молоко и оставляю на 8 часов в мультиварке. Пью продукт обычно в вечернее время, вместо второго ужина или утром, вместо перекуса, но при этом всегда добавляю немного сухофруктов и орехов. Считаю, что выбрала верный путь к здоровому похудению.

Настёнка:

Я тоже за здоровое похудение! заказываю закваску Слим от БакЗдрав.Вес уходит не значительно,но стабильно и без вреда для здоровья.И это отличный перекус!

Ирина:

Здравствуйте! Хочу поделится со своей радостью я избавилась со свой проблемой похудела без диет на 10 кг…с помощью Николая Горькова теперь обращаюсь постоянно только к нему берет не дорого. И еще не разу не отказал обращайтесь не пожалеете!!!

Инга:

Лишний вес дают углеводы, причем так называемые быстрые углеводы — конфеты, печенье, выпечка, как раз все то, что так сильно хочется. У меня нет в этом плане силы воли, меня даже в кондитерский отдел пускать нельзя) подружка мне Цефамадар посоветовала купить, сама она с ним здорово похудела, потому что он как раз желание покушать снижает, я уже день на третий заметила, что ем меньше и сыта, значит и вес скоро снижаться начнет.

Тамара Литышева:

Похудеть получится, если есть упорство и настойчивость. Условие — правильное питание, отсутствие частых «перекусов» и постоянные упражнения. Только тогда будет толк. Второй вариант — использование спец. препапратов. Я не могу заставить себя постоянно заниматься спортом, поэтому пошла по легкому пути. Больших результатов не будет, но 6-8 кг за пару недель реально. Почитать можно тут http://ketone.clubadvice.ru/OczX7Y/keton

Лидия:

Что- бы быстро похудеть, надо начать с очищения организма. Я за 6 дней смогла сбросить 4 кило, но это с учетом, того, что я ездила на курс по очищению организма в санаторий истра мед. Дома бы я столько точно не сбросила. А тут процедуры, питание специальное и все по графику, как раз помогло похудеть.

Евгения:

Я очень классно похудела на Гуарчибао. Пила его до беременности и все было отлично, вес не возвращался, потом забеременела и пришлось принимать гормоны, на них меня и разнесло. Заказала опять и принимаю уже второй месяц, почти лишний вес ушел. Очень советую. Ни в тот раз, ни в этот не было никаких отрицательных эффектов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

(Spamcheck Enabled)

Нравится статья? Подпишись на нас ВКонтакте!