Как похудеть после беременности

Активность маму начинает сопровождать с первого крика ее малыша. Чтобы эта активность дала приятные результаты для внешности, необходимо знать некоторые премудрости. Учтите, что нагрузка бывает разной: одна может истощать, но тело не будет худеть, вторая закалять, возможно, напрягать, но тело станет упругим. Упражнения после родов и гимнастика поддержат вас в вашем стремлении сохранить любимый размер одежды. Как похудеть после родов и сохранить здоровье малыша, мамы и нервы папе, знают профессионалы спортивного дела и диетологи. С их наработками вы и можете ознакомиться.

Все о нормальном весе после беременности

Многие задают себе вопросы: когда начинать делать упражнения после родов для похудения, какие килограммы лишние, какие нужные, скоро ли уйдет вес? На разных этапах послеродовой адаптации по-разному:

  1. Послеродовой период длится до двух недель. В это время заживают все ткани, растворяются последствия интенсивного процесса родов, налаживаются процессы в кишечнике, нормализуется давление и нервная система. Организм адаптируется к новым условиям жизни. Грудь привыкает к молоку. Лишний вес в этот период это норма, которую не стоит трогать;
  2. До первых месячных. В классическом варианте литература упоминает «критические дни», как сигнал к действиям. После них можно начинать тренироваться, структурировать питание и любую прибавку веса расценивать, как последствия лени;
  3. До завершения лактации. Некоторые утверждают, что «родительский животик» можно терпеть до завершения лактации. Сомнительные данные, поскольку лактация может длить до двух или трех лет. Есть взаимосвязь питания и молокообразования. Чаще всего акушеры-гинекологи объясняют такую позицию тем, что похудение может сыграть роль стресса и «сжечь» молоко раньше времени. Врачи стремятся сберечь природное питание ребенка как можно дольше. Их оппоненты верят, что похудение со здравым смыслом и знаниями безопасно для молока мамы и начинать его стоит с первых месячных.

Существуют объективные причины, мешающие человеку стать худыи. Когда действительно нельзя или сложно похудеть после родов?

  • После экстракорпорального оплодотворения. Данная процедура имеет значительные отличия от природного оплодотворения: гормональный фон, стресс, влияние препаратов на организм;
  • После длительного лечения во время беременности, направленного на сохранение плода, включающее в себя гормональные препараты и постельный режим;
  • При диабете второй степени и ряде других болезней щитовидной железы и других систем органов.

Что делать, чтобы «испарились» лишние килограммы?

мама с ребёнком в кровати новорожденный

Обратный отсчёт к стройному телу. Побудем «космонавтами», которые вылетают к звездам, к ярким формам и красоте:

  1. Режим дня. Комбинируйте свои потребности и режим дня ребенка. Спите вместе с ним, кормите малыша и себя одновременно. Гуляйте с ним. Успевайте заботиться о себе параллельно с заботой о ребенке. Если вы будете кушать, когда ребенок спит; спать, когда он играет, вы не только укатитесь в депрессию, но и сохраните «объемное богатство» на животе и бедрах;
  2. Ежедневная гимнастика и упражнения для похудения после родов через «не хочу». Длиться они могут до 30-ти минут, главное регулярность занятий. Можно делать упражнения вместе с малышом. Положите ребенка на ваш живот и качайте пресс. Подобные хитрости упростят вам задачу;
  3. Пешие прогулки по два часа в день. Если вы не можете оставить ребенка на няню или родственников и заняться бегом, ходите с ним везде, часто и долго;
  4. Кормление грудью это тоже затраты энергии. Стремитесь сохранить грудное питание максимально долго;
  5. Превышать вашу норму калорий в сутки на 20-30 % в период лактации. У разных поверий есть причины. Миф поколения женщин, рожденное во времена Советского союза, рассказывает о том, что маме надо есть в два или три раза больше, чтобы было молоко. Часть правды в этом есть. Женщине необходимо кушать больше своей нормы, но не на 200% превышать ее, а на 20-30 %;
  6. Баланс микроэлементов в еде. Монодиеты не для вас. Каждый элемент сейчас важен для мамы. Ограничивайте объемы, а не виды еды;
  7. Время на себя, как снятие стресса. Также кроме лишнего веса возникают вопросы с растяжками. Процедуры для того, чтобы убрать растяжки требуют времени. Если юная мама будет довольна собой и будет уделять себе внимание, то ее настроение всегда будет выше нормы, что хорошо для организма, похудения и крепкой семьи. Минимально раз в неделю уделяйте только себе 2 часа времени;
  8. Печенье и конфеты замените на воду, фрукты или курагу с орехами;
  9. Пейте кефир с клетчаткой вместо перекусов. Бескалорийная клетчатка разбухает и добавит вам чувство сытости, очистить организм. Кефир поможет восстановиться балансу кальция и нивелирует вкусовые качества клетчатки. Через два часа после завтрака и на полдник практикуйте такой напиток. Он быстрый и дешевый в приготовлении. Клетчатку можно найти в аптеках;
  10. Много воды везде и всегда. Чистой, прозрачной воды необходимо употреблять больше двух литров;

Пуск – действуйте постоянно. Если вам сложно себя дисциплинировать – заведите дневник, в который будете себе записывать задания, касательно питания, упражнений и приятных процедур. Написанное легче проконтролировать. Помните, что даже в дневнике есть выходные – делайте для себя иногда дни полного расслабления.

Послеродовая гимнастика

упражнения мамы с ребёнком гимнастика после родов

Многие выбирают спортивный зал. Но жесткость тренажеров и перепад нагрузок может усугубить ситуацию и со здоровьем, и с внешним видом. Начинать возвращение к спорту следует с мягких процедур. Гимнастика хороша, как переходной инструмент от отсутствия тренировок к серьёзным занятиям.

Если цели стать «супергероем» нет, то гимнастика может стать основным видом физической активности и поддерживать в похудении:

  1. Интимные мышцы. В любом положении и месте напрягите мышцы влагалища и посчитайте до двенадцати. Параллельно с ними работают и нижняя часть живота, возвращается эластичность и тонус тканей;
  2. Струна. Найдите возвышение, маленькую табуреточку и поставьте ее на край коврика. Ложитесь на коврик так, чтобы пятки положить на стульчик. Руки и спина на полу. Руки вдоль тела во время нагрузки будут поддерживать вас. Первое, что вы делаете – это напрягаете мышцы таза, затем ягодицы, после поднимаете бедра вверх так, чтобы от затылка до стоп вы были натянутой струной.  Слегка опирайтесь на кисти. Угол между полом и телом должен быть не больше 20 градусов. Задержка на 4 счета, полное расслабление после опускания таза на пол. В суме задержка должна ровняться 20 секундам, следовательно, минимальное число повторений – 5;
  3. Велосипед. Для эффективности выполняйте медленно. Практикуя лучше ориентироваться на время, а не на подсчет количества движений. «Ехать» на велосипеде необходимо одну или две минуты вперед и назад;
  4. Колобок. Горизонтальное положение, животом вверх. На выдохе крепко соединяете ноги между собой усилиями мышц, сгибаете. Коленями стремитесь к голове на два счета, затем на два счета вправо. Следите за тем, чтобы оба плеча оставались на полу, можно помогать себе удержатся локтями. Чтобы уравновесить тренировку сделайте в каждую сторону по 5-10 раз;
  5. Луна. Лежа на боку (голова лежит на руке), напрягите мышцы тазового дна, ягодиц и бедер, поднимите сомкнутые ноги к потолку 10 раз;
  6. Нестандартные приседания. Ориентированы на боковые мышцы и создания талии. Голени на коврик, садитесь на колени. Кисти вместе, перед собой. Размещаете свою попу на пол справа своих ног, поднимаетесь, затем – слева. Голени касаются друг друга. «Виляйте хвостиком» медленно. Параллельно можете выполнять первое упражнение. Экономия времени один из элементов разумного режима. Попа должна коснуться пола 20 раз;
  7. Упражнения на каждый день – носить ребенка в «кенгурушке», можете забыть о колясках. Совместные упражнения с ребенком сделают похудение после родов семейным мероприятием, интересной прогулкой и развивающей психику ребенка историей.

Зарядка ИмабариТренировки для быстрого похудения, какие лучше делать?

Читайте про эффективные таблетки для похудения!

Любимые блюда для похудения

Разумеется, питание матери должно быть свободно от вредных веществ, аллергенов, консервантов и химии. Мясо и животные жиры также нужны роженице. Кроме этого необходимо кушать овощи. Чтобы полезный стол был еще и вкусным, предлагаем вашему вниманию три оптимальных блюда для похудения:

  • Кабачковая каша. Возьмите 500 грамм кабачков, очистите их от шкурки, нарежьте кубиками. Затем в чугунной кастрюле тушите в собственном соку один час. Тщательно мешайте. В конце можно добавить манную кашу. Такой продукт может кушать и мама, и ребенок.
  • Свекольные салаты с черносливом или без, винегрет. Экономно, доступно и чистит организм. Помните, что худеть это легко и дешево, если помнить о правильных продуктах;
  • Гранулы овсянки с кефиром. Купите обычную овсянку, отсыпьте 4 стакана в емкость. Отдельно на водяной бане растопите половину стандартной пачки масла и 4 ложки меда. Горячую жидкость вылейте в овсянку, «искупайте» ее в растопленном масле. Постелите вощеную бумагу на противень. Засыпьте противень продуктом, добавьте по вкусу семечки. Печь в духовке 40 минут, помешивая. Желательная температура – 160 градусов. После, положите в чашку изюм, орехи и гранулы, залейте кефиром или йогуртом – завтрак готов. Удобно готовить, когда у вас дефицит времени.

Быстрые методы похудения

Как быстро похудеть после родов? Безопасно для организма сбросить лишние сантиметры за три дня не реально. Избегайте экспресс диет. Они опасны для вас и ребенка, могут привести к аллергиям и сбоям в развитии малыша. Все БАДЫ и средства, обещающие вам осиную талию за три дня, могут стать причиной стационарного лечения или похода к врачу. Вы полнели 9 месяцев, а похудеть хотите за 9 дней. Быстрые методы похудения замените мудростью:

  • Балуйте себя одеждой, фильмами, прогулками, танцами, сексом, но не пирожным. Развивайте свой арсенал удовольствий. Найдите две или три новые страсти или методы, как сделать себе приятно без лишнего «паровоза» калорий.
  • Не сравнивайте себя после родов и до родов. Произошло чудо, водопад гормонов прошел через ваш организм, мужчины, возможно, и не выдержали б этого града веществ. А вы смогли. Если после этого буйства стихии, вы худеете медленнее, чем раньше – примите это. Избавьте себя от лишних стрессов, которые задавите сладостями.

Кесарево сечение и похудение

Что касается того, как похудеть после родов, если у вас было кесарево сечение, то знайте, что это отдельная тема. При операции разрезаются мышцы пресса. Для полного восстановления организма необходим год. Сроки, запрещающие нагрузки, увеличены, опасности и риски высокие.

Эффективность тренировок зависит от мудрости. Врачи разработали специальные виды упражнений для таких мам. Ознакомьтесь со специализированной литературой.

Мама всегда остается женщиной, которая хочет чувствовать себя желанной, ощущать легкость. Малыш это конечно важный человечек в вашей жизни, но уже чрез пару лет вы поймете, что он отдельное от вас существо, идущее своей дорогой, а ваша жизнь – это ваша жизнь. Не давайте себе сделать ребенка оправданием своего бездействия.

Если вам понравилась эта статья, сохраните её себе на стену, или расскажите друзьям!
Таким образом Вы помогаете сайту развиваться! Большое спасибо! ;)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

(Spamcheck Enabled)