Как избавиться от жира

Февраль самое время позаботиться о фигуре. Новогодние праздники уже прошли, а время для похудения здоровым способом осталось. Больше всего объема в нашем теле занимает жир. Поэтому вопрос «как стать меньше в объеме?» чаще всего синоним «как избавиться от жира?».

избавляемся от жира

Жир равномерно распространен по телу, в некоторых местах его скапливается больше. Места избытка зависят от пола, возраста, состояния здоровья и генетической предрасположенности. Чтобы похудели определенные участки тела, нужно убирать мягкий слой целиком.

Сжигание жира это в первую очередь биохимический процесс, потому никакими отжиманиями или качанием пресса не заставить его исчезнуть. Такие манипуляции будут способствовать развитии мышц под жиром. Конечно, физические нагрузки нужны, но вот какие и при каких условиях об этом вы узнаете дальше. Для успеха нужен комплексный подход по нескольким направлениям.

Компоненты комплексного подхода:

  • Замер калорий;
  • Поддержка мотивации;
  • Ускорение обмена веществ;
  • Замена продуктов.

Наверно вы удивлены, что отсутствуют пункты «строгая диета» и «жесткие физические упражнения». На самом деле, во время стресса, кроме адреналина, выделяется кортизол – гормон, связанный с увеличением мягких прослоек. Регулярный режим сна и расслабляющие процедуры способствуют нормализации обмена веществ, как следствие похудению. Что касается физического аспекта, то ключ к тому, чтобы убрать жир – это кардио тренировки. Об этом чуть ниже:

Замер калорий

Уменьшать калории это последнее дело, но знать свою норму стоит. Нужно начать питаться так, чтобы вы сохраняли вес (весы вам в помощь). В тетрадку записать все, что вы съели, потом перевести это в калории. Делать это нужно 5-7 дней подряд, потом узнать среднеарифметическое, узнать свою дозу на день. Естественно, если меняться ритм вашей жизни, то и норма возрастет. Но для старта нужно узнать, сколько за день вы можете «безболезненно» съесть.

Продукты для избавления от жира

Поддержка мотивации

Мотивация в данном вопросе играет ключевую роль. Три кита в процесс похудения

  • Команда единомышленников;
  • Осознание того, что лишний вес это риск для здоровья;
  • Фото-фиксация.

Вместе всегда веселей. Можно делиться победами, обсуждать сложности и пути их решения, делиться вкусными полезными рецептами. Также можно договориться с другом о следующей сделке: вы даете ему весомую суму денег и договоритесь о минимуме тренировок, которые вы сделаете за определенный период времени. Если вы не сделали, то друг забирает эти деньги себе. Если вы выполнили задуманное, то он возвращает. Также результативно устраивать игры, поощрения или соревнования в команде.

Когда вы занимаетесь своей фигурой – вы одновременно занимаетесь и своим здоровьем. Наличие избыточного веса это предпосылки к:

  • Диабету;
  • Сердечно-сосудистым заболеваниям;
  • Раку;
  • Проблемам с печенью и другие.

Напоминайте себе об этом, когда захотите нарушить режим.

Чтобы не опускать руки делайте фото-фиксацию. Ничто так не мотивирует, как очевидный результат. Помните сделать свои фото «До», «Вовремя» и насладиться фоточкой «После». Не обязательно вывешивать и в инстаграм – в первую очередь это для вас.

Ускорение обмена веществ

Повышение метаболических процессов хороший метод для гурманов и людей, любящих дисциплину. Суть заключается в том, что обычный для вас объем еды на день разделить на 6-7 приемов пищи. Обратите внимание не уменьшить объем еды в целом, а сделать порции по скромнее и кушать почаще.

Также следует пить больше воды. При любом дискомфорте или признаке голода – пейте. Желательно употреблять 2-3 литра.

Еще приятным фактором на пути к цели может быть хобби связанные с кардио-тренировками:

  • бег,
  • спортивная ходьба,
  • волейбол,
  • футбол,
  • баскетбол,
  • большой теннис,
  • плаванье,
  • езда на велосипеде.

Важна длительная планомерная нагрузка для того, чтобы убрать жир. Рекомендовано начинать с трех тренировок в неделю, постепенно переводя себя на четыре.

В среднем обмен веществ ускорится за три недели при соблюдении условий. После трех недель стоит поддерживать, но еще не увеличивать нагрузки. И только после двух-трех месяцев начинать больше напрягаться.

Худеем в рукахупражнения для рук девушка вместе! Хорошие упражнения для быстрого похудения

Но худеть в руках без гантелей практически невозможно! Эффективные тренировки с гантелями

Если у вас нет времени на тренажёрный зал, вам будет полезно ознакомиться с упражнениями для похудения дома

Замена продуктов

Из-за интенсивного ритма жизни мы часто едим много продуктов содержащий белый сахар, кондитерские изделия или фаст-фуд. Это можно заменить простыми протеидами – арахис, грецкий орех, фундук, все виды рыбы и другое. Поэтому ответ на вопрос «как избавиться от подкожного жира?» прост – замена продуктов питания.

Орехи, изюм

Чаепитие с конфетой чудесно превращается в зеленый чай без сахара с финиками, курагой, изюмом, сушеными персиками или манго. Бутерброд с калорийной колбасой в творог или кусок отварной курицы. Дело не в том, чтобы лишить тела продуктов, а в том, чтобы изменить качество продуктов. При уменьшении объемов еды вы уменьшаете поступление витаминов и микроэлементов, что плохо влияет на ваше здоровье и настроение.

Сёмга, творог, яйца - полезные продукты

Теперь вы знаете общую схему, как избавиться от жировых тканей. Но наш организм полон разнообразия.

Жировые слои бывают нескольких видов:

  • Подкожный
  • Висцеральный (внутренний)

Подкожный всем знакомый мягкий слой у самой кожи. Внутренний находиться между органами брюшной полости и мышцами пресса, например. Он выполняет защитную функцию, потому в малых количествах нужен человеку. Висцеральный жир обычно бывает у людей с так называемым «пивным животиком», а у женщин на бедрах.

Убрать подкожный жир бывает дольше, чем внутренний потому, что он сгорает в последнюю очередь чаще всего (зависит от генетики).

Как избавиться от висцерального жира?

Сжечь этот вид ткани физически сложнее. Главный враг внутреннего жира – активный образ жизни. Рекомендовано начать всюду ходить пешком, подниматься на этаж без лифта, заниматься спортом, соблюдать здоровое питание. Все вышесказанное плюс больше физических упражнений. Стоит упомянуть, что с возрастом и при гормональных сбоях определенный объем висцерального слоя нельзя убрать, но это касается только клинических случаев.

Итого…

Основные пути достижения стройного красивого тела это здоровое режим сна, маленькие и частые перекусы, увлечение одним из видов спорта. Немного изменив свою жизнь, можно стать намного здоровее и веселее. Сначала сложно, а потом все входит в привычку и уже дается легко. Появляются новые знакомые, которые сами собой поддерживают ваш ритм. Удачи вам и здоровья!

Автор статьи: Анна Палькова

Если вам понравилась эта статья, сохраните её себе на стену, или расскажите друзьям!
Таким образом Вы помогаете сайту развиваться! Большое спасибо! ;)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

(Spamcheck Enabled)