Как похудеть во время беременности?

Очень деликатный и трепетный вопрос веса беременных женщин и их внешнего вида. Каждый скажет, что беременная женщина прекрасна. Правда, что создание новой жизни – это чудесная тайна природы, красивая, как радуга, и вдохновляющая, как весна. Несмотря на это, многие женщины думают о том, как правильно сохранить свою фигуру.

Как похудеть во время беременности, знают диетологи, врачи и акушеры. Они однозначно настаивают, что худеть и создавать дефицит питательных веществ во время вынашивания плода опасно, а вот соблюдать нормальный вес – возможно. Врачи и другие специалисты утверждают, что лучше всего начинать худеть после родов. На первом и втором триместре рекомендуют легкое занятие спортом, йогой, зарядкой и сбалансированную диету.

Поудение во время беременности

Что же делать беременным, которые следят за фигурой?

Очень важно ваше изначальное состояние. Если у вас до зачатия отсутствует лишний вес, то вам достаточно придерживаться здорового питания, кушать часто и маленькими порциями. Если изначально у вас были лишние килограммы, то следует обратить внимание на следующие аспекты:

  • Ваш рацион и диета;
  • Физические упражнения и пешие прогулки;
  • Состояние здоровья и особенности протекания беременности.

Полностью исключаются методы похудения, связанные с приемом таблеток, биологически активных добавок и усиленными силовыми тренировками. Процесс похудения во время беременности должен быть мудрым. Исключены любые виды монодиет или голодание. Диета и упражнения должны быть согласованы с лечащим гинекологом. Необходимо исключить из рациона консервы и копченые продукты.

На сколько килограмм можно поправиться?

вес у беременных

Одни источники утверждают, что нормально поправиться на 10 килограммов, другие – на 20. Количество килограммов зависит от количества растущих в будущей маме детей, ее физиологии и генетики. Можно более подробно рассмотреть этот процесс:

  1. Прежде всего, плод растет и набирает вес. На первом триместре он весит до килограмма, после второго, в среднем, 3 или 4. Это говорит о том, что постепенно вы наберете 4 килограмма и это нормально;
  2. Определенный объем и массу имеет плацента. Согласно учебникам, она равна приблизительно одному килограмму;
  3. Поскольку жир выполняет защитную функцию, организм автоматически, с началом беременности, стремится накопить 2 кг жира в районе живота;
  4. Во время последних триместров организм уже готовится к грудному вскармливанию, увеличивается объем крови женщины. Суммарно такие изменения приносят до 2-х килограмм;
  5. Околоплодные воды добавят вам не больше одного килограмма.

После простых арифметических действий, мы можем утверждать, что набрать 10 килограмм к третьему триместру – это минимальная норма для здоровья матери и ребенка. Зная норму, вы можете чувствовать себя спокойно, когда становитесь на весы. Вы знаете, что это ваши законные десять килограмм. Если вы выходите за рамки нормы, то всегда можете начать следить за питанием и делать легкие физические нагрузки.

Как питаться во время беременности, чтобы сохранить фигуру?

Что есть беременным

Прежде всего, необходимо соблюдать норму микроэлементов в день. Для развития плода необходимы: фолиевая кислота, железо и кальций. Дефицит данных продуктов увеличивает риск заболеваний плода и мамы. При дефиците питательных веществ, чтобы удовлетворить потребности ребенка, организм начинает черпать их из «маминых запасов». Истощение и усталость становятся хорошим плацдармом для болезней. При заболеваниях регулировать питание намного сложнее, поскольку для выздоровления необходимо употреблять достаточно много продуктов.

Общие правила питания для женщин «в положении»:

  • Кушать не гигантскими порциями больше 5-ти раз в сутки;
  • Исключать приемы пищи после семи часов вечера;
  • Запрет на алкоголь, кондитерские изделия и конфеты. Замените их сухофруктами, яблоками, грушами и медом;
  • Диета требует изменить привычную обработку. Отдайте предпочтение сырым или приготовленными с помощью пара продуктам;
  • Исключите из рациона все жареное, блюда быстрого приготовления, майонез;
  • Выпивайте перед едой стакан овощного или фруктового сока, чтобы «завести» свой метаболизм;
  • Перестаньте солить блюда или снизьте количество «белой смерти» в вашем рационе;
  • Диета должна состоять из больших объемов зелени, орехов и творога. Желательно употреблять продукты с кожурой, в которой содержится много полезных веществ.

Можно говорить о диетах до и после беременности. Осознанные родители чаще всего готовятся к зачатию заранее. Посещают врача, вылечивают все хронические заболевания, худеют, приводят в порядок организм, очищаются от паразитов и гельминтов. Но если «подарок» вам достался внезапно — не расстраивайтесь, вы можете корректировать рацион во время беременности и после родов. Мудрые действия сохранят ваш плоский живот и красивую фигуру.

ФруктыКакие бывают натуральные жиросжигатели?

Эффективные таблетки для похудения бывают, но с множеством побочных эффектов. Узнайте подробнее о них.

Гимнастика для беременных

Гимнастика для беременных

Кроме зарядки и тренировок очень полезны прогулки. Они усиливают кровоснабжение, увеличивают количество кислорода в крови, держат мышцы ног и живота в тонусе, являются хорошей альтернативной пробежкам. Во время ходьбы тренируется сердечнососудистая система, ускоряется обмен веществ, быстрее выходят шлаки. Врачи рекомендуют будущим мамам гулять минимум час в день. Вы всегда можете разбить это время на краткие прогулки по 15 минут. После прогулок важно восстанавливаться и отдыхать.

Очень важно отслеживать свои личные ощущения. Не стоит слепо следовать врачам или статьям – ориентируйтесь на свое самочувствие. Если какое-либо упражнение вызывает у вас дискомфорт – немедленно прекратите его.

Во время первых двух триместров разрешаются тренировки, состоящие из следующих упражнений:

  1. Разминка состоит из упражнений, разогревающих все суставы с головы до ног. Поступательными круговыми движениями разминаем шею, плечи, локти, тазобедренный суставы, колени, запястья, стопы;
  2. Для тренировки ягодиц и косых мышц станьте прямо возле стула. Правой рукой обопритесь на стул, одновременно поднимите левую ногу вверх и согните в колене, затем разогните и поставьте в исходное положение. Во время упражнений дыхание спокойное глубокое. Темп выполнения – средний. Количество повторений на каждую сторону – до пяти раз;
  3. Примите горизонтальное положение, руки на полу, пятки на ширине плеч. Стопы поставьте на коврик, согните ноги в коленях. Медленно поднимайте ягодицы вверх и опускайте. При подъеме напрягайте мышцы ануса и влагалища, при опускании – расслабляйте их. Количество повторений колеблется от пяти до восьми.
  4. Примите сидячие положение на коврике, ноги ровно, параллельно друг другу. Согните левую ногу в колене и поверните ее вправо, затем влево. Сделайте так 5-10 раз на каждую ногу;
  5. Станьте на четвереньки, спину держите ровно. Во время вдоха поднимите голову вверх, делая прогиб в поясничном и грудном отделах. Во время выдоха, голова уходит вниз, а спину необходимо округлить. Достаточно 5-10 повторений;
  6. Упражнение выполняется лежа на спине. Обе ноги согнуты в коленях. При вдохе разведите ноги в разные стороны, при выдохе сведите их обратно. Сделайте 4-5 попыток.

После тренировки желательно принять душ. Ряд физических нагрузок запрещен при беременности. Чтобы обезопасить себя и ребенка, вам не следует: играть в баскетбол, волейбол, футбол, заниматься дайвингом, верховой ездой, катанием на коньках и лыжах, делать упражнения, включающие в себя прыжки, бег и давление на живот (глубокие наклоны вниз, поза «Плуга» и другое).

Про состояние здоровья

При осложнениях очень тяжело соблюдать вес во время беременности. Например, из-за заболеваний почек могут начаться отеки. Вода добавляет вес. Если во время беременности вам пришлось столкнуться с инфекцией, то прекратите любые ограничения в еде. Во время болезни организму необходимы белки для создания антител, углеводы для обеспечения организма энергией, прочие микроэлементы для борьбы за здоровье. При ухудшении здоровья необходимо прекратить ограничивающие вас меры.

Снижение веса при беременности по триместрам и после родов

Первый триместр

Прежде всего, диета должна обеспечить женщину белками, чтобы развитие эмбриона могло протекать правильно и равномерно. Можно употреблять блюда из мяса, яиц, рыбы. Если вы сможете воздержаться от мучного, сладкого, копченого и жирного, то такая диета не прибавит вам лишнего веса. Диета должна включать в себя много овощей и фруктов. Похожего рациона придерживаются спортсмены, чтобы похудеть.

Первое время вы можете давать себе прежнюю нагрузку за исключением бега и прыжков.

Второй триместр

После второго триместра женщине стоит аккуратней относиться к животу, чтобы обезопасить ребенка. Тренировки должны состоять из мягких плавных упражнений. На данном этапе важно научится правильно дышать.

Диета предпочтительно должна состоять из овсянки, фундука, миндаля, грецкого ореха, кисломолочных продуктов: творога, кефира, сметаны. В данный период у плода активно развивается опорно-двигательная система, которая требует много кальция. Мясо лучше исключить или уменьшить в объемах.

Третий триместр

Врачи советуют отказаться от мяса и рыбы. Продолжать питаться куриными или перепелиными яйцами и овощами. Тренировки должны стать символическими, направленными на сохранение тонуса мышц, а не на их наращивание. Допустимы любые растягивающие, статичные мягкие упражнения, прогулки.

Сразу после родов женщине необходимо восстановиться. Темп тренировок необходимо наращивать постепенно. Особенные условия адаптации установлены для женщин, которые перенесли кесарево сечение. Диета не может быть жестко ограничена, чтобы не лишить женщину грудного молока. В среднем, диетологи советуют употреблять на 300 килокалорий в сутки больше, чем ваша норма.

Дополнительная литература

  1. «Я учусь быть мaмой» Б.П. Никитины Л.А.Никитина
  2. «Рoдителям XXI века» Ж.С.Соколова
  3. «Кaк родить здорового ребенка» Р.Равич.
  4. «Тайна мудроcти человеческого организма» А.С. Залманов
  5. «Ваш малыш мoжет не болеть» Аршавский Илья Аркадиевич

Поддержание стройного тела во время вынашивания ребенка сводится к развитию самодисциплины в еде и режиме дня. Обязательными составляющими должны стать ежедневные прогулки, гимнастика и свежие фрукты. Необходимо исключить все вредные продукты, прыжки, бег и большие силовые нагрузки. Спокойный умеренный темп жизни защитит вас от стрессов, которые вы могли бы заедать сладостями. Подготавливайте свое тело к родам аккуратно и вдумчиво.

Если вам понравилась эта статья, сохраните её себе на стену, или расскажите друзьям!
Таким образом Вы помогаете сайту развиваться! Большое спасибо! ;)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

(Spamcheck Enabled)