Как похудеть женщине после 50?

Похудеть после 50 лет –  это поступок сильной духом женщины. Музы готовой дарить миру красоту даже тогда, когда стало немного меньше сил. Королевы, которая ценит свою жизнь и здоровье, мудро распоряжается тем временем, что у нее есть.

Спортивные пожилые люди

Почему звучат такие громкие слова, когда речь идет о том, как похудеть в 50 лет? Начнем с простых объективных причин:

  1. Полнота повышает риск появления диабета, рака, сердечных и гинекологических болезней. Когда человек борется против жира, это значит, что он противостоит этим болезням;
  2. Колени могут начать уставать вас носить, если ваш вес будет увеличиваться. Худея, вы заботитесь о себе, что вызывает уважение;
  3. Ощущая неприятные перемены, к женщине могут начать приходить грустные мысли, депрессия. Спорт и правильное питание помогают развеять их и оставаться в хорошем настроении. Регулярные физические нагрузки способствуют выработке различных гормонов и веществ, которые влияют на состояние души.
  4. Меняться гормональный фон и физиология. Что делают некоторые простые вещи маленьким подвигом.

Если в возрасте до семи лет у человека потребности в калориях и жирах выше среднего, то после 50-ти ниже. Норма жиров падает со 120 грамм до 70, количество углеводов и белков сокращается на 30 %.

Многие актрисы, женщины-политики, художницы доказали, что стройность после 50-ти реальность, а не женский вымысел. Процесс похудения во все возраста очень похож. Единственное, что необходимо немного скрупулезней к этому подойти и изменить стиль жизни после 50-ти.

Режим дня

Бег женщина после 50

С естественным замедлением метаболизма необходимо адаптироваться и придумывать компенсаторные механизмы:

  • Первое – гимнастика утром. Она стоит 10 или 15 минут вашего сна;
  • Пешие прогулки – минимум пятьдесят минут в день, включая поход на работу или в магазин;
  • Регулярное питание порциями не больше 150 г;
  • Занятие спортом минимум два раза в неделю. Спорт выберите себе по душе: йога, тренажерный зал, фитнес, пилатес, велосипед;
  • Сон должен начинается не позже одиннадцати часов вечера;
  • Рот закрываться на кодовый замок после восьми вечера;
  • Десять минут в день улыбаемся без причины, раз в неделю ходим в гости или театр. Продолжаем активную веселую социальную жизнь.

Питание

С возрастом женщине, с большим жизненным опытом, необходимо осмыслить и включить в свою жизнь свод следующих правил:

  1. Отдайте родным все запасы маринадов и консервации, консервы, тушенки. Такие продукты для молодых голодных солдат, а не утонченной здоровой женщины. В них содержится много консервантов, жиров и других веществ, вредящих вашему организму;
  2. Бутылка с водой – ваш самый верный друг. Пейте ее часто и с удовольствием. Минимум два литра в сутки;
  3. Приемов пищи – больше пяти;
  4. Порции – воробьиные;
  5. Картофель и часть круп замените на овощи. Сладости на фрукты;
  6. Делайте упор на диетическое мясо и жиросжигающие продукты: имбирь, корица, грейпфруты;
  7. Игнорируйте рекламу про экспресс похудение. Для людей за 50-ти методы могут вызвать обострения и проблемы.

Примеры меню

салат правильное питание

 

Если нет других предписаний врача, необходимо перейти на мягкое диетическое питание. Утро начинать со стана воды, готовить пищевод к работе. Затем 150 граммов свежесваренной крупы на ваш вкус. К блюду можно добавить одно яйцо или салат из овощей. После основного блюда лучше ничего не пить. Через два часа употребить чай с ложкой меда.

Обедать придется в том же стиле. Чтобы похудеть после 50, откажитесь от мясных бульонов. Вам разрешено есть вареное мясо, но не мясной бульон. В нем много пектинов, холестерина и жиров. Поэтому вегетарианский суп, салат из овощей с кусочком вареного мяса или рыбы в 50 грамм – обед закончен.

Полдник хорошее время позаботиться об опорно-двигательной системе. Удобно брать с собой на работу или прогулку емкость с творогом. Объем не должен превышать 150-200 граммов. Приправить полезный белый продукт можно свежими фруктами, орехами или изюмом. Избегайте варенья, сгущенки и прочих компонентов с повышенным индексом калорий.

Ужин это только овощи или фрукты. Салат со свеклы, оливье без мяса и майонеза, винегрет и другое. За час до сна выпейте полстакана кефира или ряженки. Если не любите молочные продукты, то замените напиток соком.

тренажёрный залТренировки для сжигания жира — интенсивная и силовая.Основные принципы, рекомендации.

Топ 10 лучших упражнений для снижения веса — расчёт затраченных калорий за час тренировки

Аэробные упражнения для похудения, общие правила, план занятий.

Что может вам помочь на пути к похудению?

Иногда есть желания, но мало сил для его воплощения. Скучно или грустно делать что-то в одиночку. Все чаще хочется полежать. Если вы действительно настроены похудеть после 50 лет, вам могут помочь маленькие хитрости:

  • Заведите собаку. Она будет вам напоминать по утрам про прогулку, учить наслаждаться красотой начала дня. Вместе с ней вы продолжите познавать мир, наблюдать за ним. Она не даст вам прогулять ни одной тренировки. Ваше сердце будет в тонусе, а тело худеть;
  • Найдите общество или место единомышленников. Бывает ли с вами такое, что вы не хотите, но лучшая подруга вас вытянет на приключения любой ценой? Иногда мы выступаем в роли это подруги, иногда нас вытягивают. Посмеяться, иногда поныть, спросить совета можно у тех, кто разделяет ваши стремления
  • Найти мотивацию для себя. Задать себе вопрос «зачем?», записать на листе бумаги и когда придет угрюмая лень, читать, вдохновляться и идти на тренировку, забыв о комплексах и предубеждениях. Списывают со счетов женщин за 50 не молодые, а они сами.
Если вам понравилась эта статья, сохраните её себе на стену, или расскажите друзьям!
Таким образом Вы помогаете сайту развиваться! Большое спасибо! ;)

Комментарии
анастасия:

очень хороший способ похудеть с коктелем от гербалайф.если заинтересует ищи группу в вк. там много разной продукции которая помогает здоровью.на себе проверенно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

(Spamcheck Enabled)