Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Люди фантазируют, что рацион питания для похудения это только вода и святой дух. Из-за своих фантазий они отказываются от красивого тела, будучи не готовыми на такие муки. Любой вымысел хорош тем, что его можно развеять фактами и изменить ситуацию. В действительности, похудение требует от человека больше дисциплины и любви к себе, чем жертв.

Жаль, что в институтах нас не учат, как правильно питаться, чтобы похудеть и быть здоровыми. Возможно, пару предметов о бытовых вещах и жизни спасли бы нас от многих ошибок. Пусть министры образования нас услышат. Пока это не случилось, учимся самостоятельно. Освоить необходимо одно слово – баланс. В сторону излишества или аскетизма идти не стоит. Соблюдение простых правил и грамотно налаженный рацион — изменит вашу жизнь, вы сможете кушать и не париться по поводу калорий.

еда для похудения салат

Если Вы реально хотите похудеть, вам придется кушать много фруктов и овощей! Телу нужны вещества, микроэлементы, просто не в том объеме, который мы обычно употребляем. Давая телу излишки, мы формируем жиры, не додавая норму – болезни.

Одно из базовых правил будет касаеться запрета. Что нельзя есть, чтобы похудеть, так это различные неестественные вкусности: чипсы, соусы, майонезы, искусственное печенье. Похудение – это следствие правильного питания и хорошего здоровья. Чтобы быть в форме, а кишечник работал, как двигатель новой машины, его нельзя «захламлять» нерасщепляемыми веществами.

Постулаты питания что бы похудеть

  • Соблюдайте норму углеводов, жиров и белков в день. Дозы: белков в среднем – 100г, жиров – 120г, углеводов – 300г. Сто грамм мяса это не сто грамм белка, учтите это при расчетах. Нормальная доза варьируется от возраста и пола, но почти одинакова для мужчин и женщин до 50-ти лет. После 50-ти доза потребления продуктов резко падает, например, для жиров она будет уже составлять всего 70 г;
  • Все три компонента необходимы для строения клеток и организма. Каждую секунду тысячи клеток вашего тела умирают и рождаются новые. Организм работает всегда, нельзя отсоединить его от источника энергии насовсем. Как говорится — нельзя отключить питание. Иногда человек напоминает компьютер больше, чем живую природу;
  • Договариваться с голодом, а лучше всего не доводить себя до острого чувства бессилия. В этом вам помогут вода, изюм, орехи, бездрожжевые хлебцы, клетчатка. Кушать эти продукты вы можете всегда, даже перед сном;
  • Купите тарелки диаметром 10 сантиметров – хорошая мера для порций. Удержите себя от добавки. Лучше через час или два сядьте за стол еще раз, вместо того, чтобы кушать «гору» пищи в один присест;
  • Натуральные продукты, как основа всему. Свекла и дешевле, и полезней, чем томатная заправка в банке. Следует отходить от искусственного «счастья»;
  • Заменить все шоколадки, печенье и мороженое на сухофрукты и каши. Если у вашего организма истинная потребность в углеводах, то помогут каши и фрукты. В них много долгоиграющих углеводов, которые удовлетворят вашу физиологическую потребность в энергии. Если же вам нужен именно шоколад, то задумайтесь о том, что он, возможно, заменяет вам что-то другое. Ведь телу достаточно апельсина и круп, а психике нет;
  • Метаболизм любит, когда мы его стимулируем, для этого нужно часто кушать и много пить негазированной жидкости. Это могут быть соки, компоты, вода. Купите себе новую сумочку, в которой можно было бы постоянно носить бутылочку с жидкостью.
  • Плавно переходите на здоровый рацион. Поинтересуйтесь новыми рецептами, опробуйте их. Сначала попробуйте комбинировать еду с клетчаткой, потом перейти только на нее во время полдника, например;
  • Для обмена веществ полезные вареные и печеные блюда. Знание полезных рецептов помогут вам освоить искусство питания для похудения. Существует много написанных книг о том, как питаться, чтобы похудеть. В них повара со всех стран делятся полезными деликатесами, которые можно кушать и оставаться стройными.

Жиросжигающие продукты

фруктовый салат

Природа подарила нам продукты, которые естественным путем очищают организм, выводят шлаки и расщепляют жиры. Их можно кушать без страха приобрести новые сантиметры. Большинство продуктов нужно кушать для поддержки иммунитета и роста здоровых волос.

Что съесть, чтобы похудеть зимой:

  1. Грейпфрут;
  2. Имбирь;
  3. Чай с корицей;
  4. Зеленый чай;
  5. Кефир;
  6. Красный перец;
  7. Орехи.

В летнее время, свежих жиросжигающих продуктов больше. Многие из них содержат различные кислоты, которые обеспечивают чувство сытости и расщепление жиров одновременно.

Это можно кушать не контролируя объемы:

  1. Клубника;
  2. Ягоды;
  3. Цветная капуста;
  4. Броколли;
  5. Спаржа;
  6. Листья салата;
  7. Помидоры.

Теперь вы осведомлены, как питаться, чтобы похудеть. Осталось самое простое – действовать. Составлять новый список покупок, находить новые любимые блюда, познавать себя с тех сторон, на которые вы раньше даже не смотрели. Возможно, начать искать новые рестораны и места, где вы можете кушать по обновленным критериям. Прочитать книги о восточной и скандинавской кухне, выбрать из них быстрые и полезные рецепты, угостить родных вкуснятиной, которая сохранит или уменьшит их вес. Если у вас растет дочка, вы с радостью сможете передать эти знания ей, приятно делиться мудростью.

Если вам понравилась эта статья, сохраните её себе на стену, или расскажите друзьям!
Таким образом Вы помогаете сайту развиваться! Большое спасибо! ;)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

(Spamcheck Enabled)