Самые эффективные тренировки для сжигания жира

пеший туризм

Для того чтобы набрать лишние килограммы много сил прикладывать не приходится. А вот избавиться от них будет куда сложнее. Нынешняя мода практически исключила такое понятие, как «сильно худой человек». Теперь, чем Вы худее, тем лучше. Именно поэтому упражнения для сжигания жира так востребованы в наше время.

Самое главное – правильно питаться!

Шоколадный напиток для похудения

Вы должны понимать, что никакие упражнения для сжигания жира не дадут желаемых результатов, если Вы будете дальше продолжать кушать всё подряд и в любых количествах. Если Вы понимаете, что строгая диета не для Вас, запомните хотя бы простые основные правила:

  • Ешьте не три раза в день, а понемногу, но часто;
  • Обязательно завтракайте;
  • Не ешьте за 2-3 часа до сна;
  • Исключите любые напитки на 1-2 часа после приёма пищи. Тем более забудьте про чай с десертом;
  • Каждый день пейте до двух литров воды;
  • За 2 часа до начала выполнения упражнений и 2 часа после них можно есть исключительно белковую пищу;
  • Все десерты замените творогом или нежирным йогуртом, не употребляйте вместе мясо с мучными изделиями (в т. ч. макароны), а фрукты кушайте отдельно от основного приёма пищи.

Тренинги для сжигания жира

Нельзя думать, что пара тренировок сделает Вашу фигуру стройной и подтянутой. Жиросжигающие упражнения должны проходить 3-4 раза в неделю. Больше этого не рекомендуется тоже, так как это сильная нагрузка на организм, и он должен успевать восстанавливаться. Все упражнения в одной тренировке в сумме не должны продолжаться больше 1,5 часов.

Аэробные тренировки для сжигания жира

бег парень на пляже

Аэробные упражнения – это тренировка при учащённом пульсе, но не на пределе своих возможностей. В аэробные тренировки входят: бег (обычный и на месте), велосипед, лыжи, плавание, прыжки со скакалкой, танцы и т.д. Одно занятие должно длиться не менее 40 минут, иначе Вам придётся долго ждать эффекта похудения.

Порой аэробную нагрузку сочетают с силовой – 30 минут силовой нагрузки + 30 минут аэробной. Такой комплекс упражнений поможет не только сжечь жиры, но и нарастить мышечную массу. Для этого процесса требуется много энергии, которая вырабатывается благодаря сжиганию жира, так что эффект похудения Вы заметите куда быстрее.

Силовые тренировки для похудения

скручивание пресса

Как было отмечено выше, силовые упражнения помогают наращивать мышечную массу, которой нужно больше энергии, следовательно, жир сжигается быстрее. Таким видом нагрузок можно заниматься и в зале на тренажёрах, и дома, выполняя:

  • Отжимания;
  • Приседания;
  • Скручивания (на пресс);
  • Упражнения с гантелями и прочее.

Саму программу Вы можете менять по собственному усмотрению, дополняя её упражнениями на ягодицы, живот, грудь и руки и т.д. В среднем нужно выполнять каждое упражнение по 15-20 раз в 3-4 подхода.

Топ 10 лучших упражнений для снижения веса

Ниже будут приведены самые эффективные упражнения для сжигания жира и приведения своего тела в спортивную форму, если у Вас дефицит времени для походов в спортзал. Этот список был составлен благодаря опросу людей, которые уже снизили свой вес и делятся опытом.

  1. Посещение бассейна. Потеря 800 кал/час.
    Плавание благотворно влияет на все группы мышц. Тело становится подтянутым, а лишний жир быстро покинет Вас. Водные процедуры также хорошо воздействуют на кожу.
  2. Степ-аэробика. Потеря 700 кал/час.
    Какую бы Вы не выбрали программу, в ней всё равно будут присутствовать упражнения степ-аэробики, так как они считаются самыми эффективными в борьбе с лишним весом. Основное внимание здесь будет уделяться ногам, бёдрам и ягодицам – как раз тем местам, которые все женщины хотят привести в форму. Достаточно заниматься всего по часу в день, разделив занятия на два раза – утром и вечером. Эффект Вы увидите через две недели.
  3. Езда на велосипеде. Потеря 500-800 кал/час.
    Всё будет зависеть только оттого, сколько времени Вы будете заниматься и как быстро крутить педали. Если Ваше время или возможности ограничены, то задумайтесь о приобретении велотренажёра. Занимаясь ездой на велосипеде, Вы приведёте в форму ноги, ягодицы, бёдра и пресс.
  4. Бег. Потеря 550-650 кал/час.
    Быстрый бег, бег трусцой или интервальный бег – отличные и одни из самых популярных тренировок для всего тела. Также это хороший способ тренировать дыхательную систему.
  5. Эллиптический тренажёр. Потеря 550-650 кал/час.
    Эллиптический тренажёр прекрасно подойдёт тем, кто желает привести в спортивный вид всё тело. Выполняя упражнения на этом тренажёре, особое внимание будет уделено животу и бёдрам.
  6. Танцы. Потеря 500-750 кал/час.
    Танцы благоприятно воздействуют на все группы мышц тела. Кроме того, это прекрасный способ поднять себе настроение. Включите музыкальный канал и активно танцуйте в свободное время – сжигайте жиры с удовольствием!
  7. Ходьба. Потеря 390 кал/час.
    Самый простой способ постепенно сгонять жир. Больше эффекта будет, если ходить в гору. Ходьба повышает тонус живота, ног и бёдер, является отличной кардиотренировкой.
  8. Пеший туризм. Потеря 380 кал/час.
    Не стоит путать пеший туризм с ходьбой. Занимаясь пешим туризмом, Вы можете потерять больше калорий за счёт ходьбы по неровной местности, которая требует больших усилий. Занимаясь пешим туризмом, вы приведёте в тонус ноги, бёдра и живот, как и при обычной ходьбе.
  9. Силовые тренировки. Потеря 250 кал/час.
    Выполняя жиросжигающие силовые упражнения, Вы можете быстро достигнуть эффекта похудения как на определённых участках тела, так и на всём теле, выполняя комплексные упражнения.
  10. Верховая езда. Потеря 200-500 кал/час.
    Верховая езда является не только приятным провождением времени, но и хорошим тренингом для сжигания жира. Езда верхом на лошади прекрасно тонизирует ягодицы, бёдра и пресс. Вы сможете наслаждаться природой, отдыхать душой и при этом терять лишние калории.

Итак, мы рассмотрели все виды тренировок для похудения, составили топ 10 эффективных упражнений помимо занятий в спортзале. Подберите для себя то, что подойдёт именно Вам!

Попробуйте новый жиросжигающий напиток!

Вкусный шоколадный напиток

Если вам понравилась эта статья, сохраните её себе на стену, или расскажите друзьям!
Таким образом Вы помогаете сайту развиваться! Большое спасибо! ;)

жидкий каштан для похудения

жидкий каштан заказать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

(Spamcheck Enabled)

Нравится статья? Подпишись на нас ВКонтакте!