Похудение с гантелями — комплекс упражнений

Упражнения с гантелями для девушек нетипичны. Бытует стереотип, что у мужчины должны быть сильные руки. Данной части тела женщины уделяют меньше внимания. Парадокс состоит в том, что используют упражнения с гантелями для похудения ног, ягодиц, спины, а не только рук. Пример – выполнение выпадов с гантелями. При такой структуре движений руки практически не тренируются, основная нагрузка идет на бедра. Гантели многофункциональны!

девушка с гантелями упражнения

Занятия с гантелями прекрасно комбинируются с бегом. Поднятие любого веса относиться к силовым тренировкам, которые необходимо разбавлять кардио нагрузками. Гантели помогают сделать тело упругим и сильным, нарастить мышцы, но не сжечь жир. Для последней задачи хорошо применять кардио элементы. Вдобавок, важны виды употребляемых продуктов. Замените мучное фруктами, а перекусы, состоящие из чипсов или сухариков – водой и орехами.

Любые упражнения с гантелями для девушек бессильны перед перееданием и пищей с высоким индексом углеводов.

Упражнения с гантелями

Для рук:

  1. Взмах. Слегка сгибаем колени, тело по отношению к земле находиться под углом в 45 градусов. Гантели касаются грудной клетки и плотно прижаты к ней. Выдыхая воздух, поднимаете правую руку вправо, выпрямляя ее. Делайте так, чтобы плечо и локоть стали на одну линию с ключицей на пару мгновений;
  2. Птица. Между ногами расстояние в 60 см, носки смотрят наружу. Опуская ягодицы, создаете из бедер одну линию. Совершая нестандартное приседание, поднимайте согнутые руки к лицу так, чтобы локти были выше плеч, а кисти на уровне шеи. Взмах условными крыльями перед «полетом» к красивому телу;
  3. Жим гантелей в вертикальном положении тела. Гантели касаются ушей, локти согнуты. Выпрямление рук происходит строго вверх, затем опускание;
  4. Подъем груза перед собой. Руки «превращаются» в прямые арматуры, которые поднимают груз на 90 градусов перед собой. Выполняется из вертикального положения туловища. Сначала кисти расположены возле бедер, затем перед грудью;
  5. Разгибание рук. Наклонитесь туловищем вперед на 60 градусов, одной рукой обопритесь о стул или табуретку. Плечо второй руки параллельно туловищу – сгибайте и разгибайте ее в локте. Разгибание рук сделает их стройнее и спортивней;
  6. Сгибание рук. Расслабившись на стуле, крепко прижмите плечи к грудной клетке. Затем направляйте кисти вверх и вниз, локоть активно работает;
  7. Разведение гантелей. Лежа на коврике или лавочке, расположите руки перпендикулярно земле. Одновременно опустите левую прямую руку влево, правую – вправо, затем поднимите.

наклоны в стороныСтатья про упражнения для живота и боков.

Похудение в домашних условиях — это очень просто! Читайте, мы всё расписали по полочкам!

Плоский красивый живот — мечта каждой девушки. Как же добиться своей мечты?

Уменьшить бока и талию:

  • Наклоны. В одну руку берете оба груза, второй касаетесь поясницы. Двигаете тело в сторону и вниз. Позвольте весу гантель дотянуть вас, растянуть мышцы. Делая медленно, вы прочувствуете растяжение. Неспешно поднимайтесь;
  • Пресс с утяжелением. Избегайте рывков, отслеживайте, чтобы движение шло за счет мышц пресса. Принимаете горизонтально положение. Руки с грузом за головой и не касаются пола. Выдыхая, поднимите лопатки от пола, а руки переместите на уровень ягодиц через верх. Забудьте, что локти умеют сгибаться. Затем вернитесь в расслабленное положение, опустив лопатки и затылок на коврик;
    пресс с гантелями упражнение девушка
  • Круги. Вертикальное положение тела, руки над головой держат груз. Уместно их соединить. Важно, чтобы гантели не выскочили из рук. Затем начинаете круговые движения верхней частью туловища вместе с руками. Ягодицы, бедра и ноги неподвижны. Делая вращение, вы почувствуете напряжения в области пресса и спины. Чем больше угол наклона тела – тем больше нагрузка.

Для нижней части тела:

  1. Собака. Становимся в позу на четвереньки, зажимаем груз между бедром и голенью. Затем поднимаем ногу вверх и в сторону;
  2. Боковые выпады. Сделайте широкий шаг вправо, согнув колено. На нем разместите обе руки с гантелями. За счет мышц переместите вес на левую ногу, повторите движение;
  3. Наклоны вниз. Из вертикального положения наклонитесь так, чтобы руки были параллельны ногам, а спина параллельна земле. Руки можно даже расслабить, локти отдыхают, не сгибаются. Затем встаньте.

Чтобы эффективно тренировать мышцы делайте от двух до четырех подходов. Число повторений колеблется от 12 до 30 раз. Отдых между подходами не больше минуты. Ориентируйтесь на свои ощущения во время выполнения. Вы должны себя держать в тонусе, но не загонять до смерти.

девушка с гантелей на бицепс упражнение

Подобрать груз себе по весу нужно мудро. Учитывайте, что гантели для девушек эффективны в продолжительном использовании, они отличаются по своим свойствам и задачам от штанг и металлических блинов. Для начинающих вес груза должен быть в пределах килограмма, после месяца регулярных тренировок можно переходить к двум или трем килограммам. Дело в том, что средняя тренировка длиться 40-50 минут, за это время и один килограмм может утомить, если не отпускать его из рук. Не выбирайте вес, который вы поднимаете с надрывом, для подобных занятий.

С помощью рук вы можете создать прекрасную «картину» из своего тела. Гантели включают в работу множество мышц. Если рассмотреть тело человека, который приседает с галтелями и без них, будет видна колоссальная разница. Наличие груза в руках активизирует тело, повышает продуктивность, закаляет силу воли.

Если вам понравилась эта статья, сохраните её себе на стену, или расскажите друзьям!
Таким образом Вы помогаете сайту развиваться! Большое спасибо! ;)

жидкий каштан для похудения

жидкий каштан заказать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

(Spamcheck Enabled)

Нравится статья? Подпишись на нас ВКонтакте!