Зарядка для похудения

Зарядка утром для похудения – это не только бодрость и радость, но и отличный способ пробудить и ускорить обмен веществ. Достаточно потратить 10-20 минут, чтобы целый день чувствовать себя наполненным энергией. Зарядки для похудения разных частей тела полезные для всего организма, они приумножают здоровье и красоту. Мышцы необходимо держать в тонусе, если вы хотите красивые упругие формы.

Легкая зарядка для похудения хорошо сочетается с регулярными вечерними тренировками. Если вы не уделяете время спорту, то не переживайте. Похудение будет происходить, но медленнее. Существует миллионы книг о том, как похудеть. Зарядка упоминается почти в каждой из них. Не стоит недооценивать мелочи в своей жизни. Качество продуктов, режим дня, зарядка, ваше настроение – все это влияет на ваш внешний вид.

Утренняя зарядка для похудения

Чем полезна зарядка для похудения?

  • Ускоряет метаболизм;
  • Способствует пробуждению;
  • Является профилактикой растяжений, прострелов и других заболеваний;
  • Улучшает настроение;
  • Способствует похудению;
  • Нормализует кровяное давление;
  • Защищает суставы;
  • Улучшает кровообращение и состояние кожи.

Все эти замечательные преимущества вы можете получить всего за 15 минут в день. Уром мы часто тратим время в пустую. Ставим будильник, но не встаем по нему. Тратим время на то, чтобы нежится в постели или посидеть у окна с чашкой кофе. Если подойти к этому вопросу рационально, то вы сможете выкроить 15 минут для занятий. Не обманывайте себя – у вас есть время для зарядки. Если вы хотите похудеть, то найдете необходимый ресурс.

Зарядка для похудения в домашних условиях

поднятие ног зарядка

Зарядку можно делать в парке, сквере или дома. Делать ее в спортивном зале не очень удобно, поскольку она превращается в полноценную тренировку и уже несет другие последствия. Тренироваться утром тоже полезно, но такие тренировки не имеют отношения к зарядке. Договоритесь с близкими людьми, чтобы они вас не беспокоили во время выполнения упражнений. Если у вас есть дети, то попросите кого-то за ними присмотреть на это время. Хотя если им 3-4 года, то можете делать зарядку вместе. Главное найти веселую музыку и интересно подать им зарядку, как игру.

Зарядка для похудения в домашних условиях позволяет прорабатывать все группы мышц и полностью активизировать тело. Очень удобно пользоваться видео-уроками. Когда вы находитесь в парке, вам приходиться вспоминать упражнения, что иногда лень делать. Когда перед вами видео-тренер, то процедура идет сама собой. Просто повторяйте движения за тренером. Домашняя зарядка для похудения может включать в себя все упражнения, которые делают в тренажерном зале или видео-уроке.

Зарядка для похудения живота

зарядка для живота

Каждая зарядка для похудения начинается с разминки. Вы можете делать стандартную разминку или, например, воспользоваться наработками Норбекова. Замечательно сочетать похудения и укрепления здоровья. Разминка по Норбекову приведет в порядок ваш позвоночник и суставы. А дальнейшие упражнения помогут вам убрать лишний жир. Разминка:

  • Берем руками уши и начинаем опускать их вниз, вверх, делать круговые движения. Таким образом, мы активируем важные точки и создаем настроение. Всегда улыбайтесь и делайте движения осознано. Механическое выполнение упражнений не принесет результатов;
  • Круговые движения шеей;
  • Руки параллельно полу. Хватайте руками что-то, затем бросайте;
  • Круговые движения кистью;
  • Круговые движения локтями;
  • Круговые движения плечами вперед и назад;
  • Ноги и ягодицы на месте, туловище поворачиваем влево и руками мягко дотягиваем себя;
  • Круговые движения тазом;
  • Опираясь на стену, поднимите одну ногу, согните ее в колени и начните делать круговые движения бедром. Затем сделайте такие же движения в коленном суставе;
  • Приподнимите одну ногу. Рисуйте носком восьмерку, знак бесконечности и круг, таким образом, вы разомнете голеностоп.

Зарядка: как убрать живот?

девушка в фруктах

  1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, поднимаем корпус 20 раз;
  2. Лежа на спине, отрываем прямые ноги от пола на 10 см и держим их 20 секунд;
  3. Сохраняя положение, поднимаем прямые ноги на 90 градусов 10 раз;
  4. Ложимся на бок и поднимаем ногу 10 раз;
  5. Становимся в положение, как при отжимании, и остаемся в нем на 10 счетов.

Зарядка для того, чтобы убрать живот, концентрируется на мышцах пресса, спины и боков. Формируя сильный каркас, мы приближаем себя к красивым изгибам тела. Важно сменить свои привычки питания и талия станет осиной. Для фигуры важна рельефность, которая достигается простыми и регулярными упражнениями.

Зарядка для похудения ног


Зарядка, чтобы похудеть должна быть в хорошем приятном для вас ритме. Заранее подготовьте музыку для разминки и основных упражнений. После разминки приступайте к следующим упражнениям:

  • Приседания. Важно, чтобы колени не выходили за линию носков, а спина была ровной. Сделайте 10-20 повторений;
  • Махи ногами вперед и вбок по 10 раз на каждую ногу;
  • Прыжки с хлопками над головой стоит сделать 20 раз;
  • Станьте в положение, как при отжимании и начните поочередно подтягивать колени к груди – 10 повторов;
  • Из положения кошки («четвереньках»), толкните согнутую ногу в небо 15 раз.
Зарядка для похудения боков
  1. Чтобы укротить выпирающие бока, ежедневно делайте наклоны в каждую сторону по 20 раз;
  2. Лягте на бок, опираясь на локоть и ребро стопы, поднимите таз таким образом, чтобы ваше тело создало одну прямую линию. Застыньте в данном положении на 20 секунд. Сделайте аналогичную нагрузку на другую сторону;
  3. Станьте на четвереньки. Одну ногу поднимите так, чтобы она была параллельно земле. Затем приблизьте ее к талии максимально близко и верните в прежнее положение. Нога всегда должна быть параллельно полу. Десяти циклов для данного упражнения будет достаточно.

 

Если вам понравилась эта статья, сохраните её себе на стену, или расскажите друзьям!
Таким образом Вы помогаете сайту развиваться! Большое спасибо! ;)

жидкий каштан для похудения

жидкий каштан заказать

Комментарии
Анна:

Хорошие упражнения. Подобные и некоторые из них есть в системе тренировок «Стройная мама», по которой я тренируюсь. Прекрасный тренер Ирина Турчинская её разработала, а так же книгу написала «Новая жизнь в идеальном теле» , которую я сейчас читаю. Результаты заметны практически каждую неделю.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

(Spamcheck Enabled)

Нравится статья? Подпишись на нас ВКонтакте!